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怀孕初期饮食原则是什么 牢记这5点

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怀孕以后,孕妈妈的饮食对于自身健康和宝宝的成长发育有着重要的意义,所以全家人都会格外重视。对于很多新手父母来说,怀孕初期的饮食让他们有些手足无措,为了给这些朋友提供帮助,享孕网今天来说说怀孕初期饮食原则是什么?牢记这5点!

怀孕初期饮食原则是什么 牢记这5点  第1张

怀孕初期饮食原则是什么 牢记这5点

1.均衡饮食、少量多餐

怀孕初期的饮食讲究均衡及少量多餐,因为怀孕初期可能伴随恶心、腹胀、食欲缺乏、呕吐等症状,因此准妈咪可以采取少量多餐的方式,每餐均衡分配,避免一餐多一餐少的情形。

2.适当增加摄取重点营养元素

怀孕初期应注意蛋白质、叶酸、维生素D、B12、镁、碘、铁的摄取,具体介绍如下:

  1. 蛋白质

    蛋白质不仅是构成人体组织的原料,也是调节生理机能的主要物质,是宝宝生长发育所需不可或缺的营养。

  2. 叶酸

    叶酸与胎儿的神经发育有关,若母体缺乏叶酸,可能会造成胎儿有神经管缺陷的情形。

  3. 维生素D

    维生素D可调整钙、磷的稳定,母体充足的维生素D含量有助于维持准妈咪的健康与宝宝的正常生长发育。

  4. 维生素B12

    维生素B12在人体内参与细胞分裂与蛋白质的代谢,同时叶酸在代谢循环的时候也需要维生素B12的协助,缺乏维生素B12可能会导致胎儿神经管缺陷。

  5. 怀孕期间适当增加镁的摄取,可减少子痫前症与胎儿发育不全的发生率。

  6. 怀孕时若缺乏碘,可能会影响胎儿脑部发育,造成新生儿生长迟缓和神经发育不全,甚至增加婴儿死亡率。

  7. 铁除了供应准妈咪及胎儿所需以外,还会贮存在胎儿体内,以供婴儿出生后六个月内使用。孕期铁营养不足可能对胎儿的脑部与精神症状造成不良影响。

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3.油腻、刺激性食物要避免

油腻与刺激性的食物容易造成孕妇身体的负担,也易引起肠胃不适,有孕吐情况的准妈咪,也建议减少油腻及刺激性的食物,如油炸类食物、辛辣食物、口味较重的调味或配料。

4.避免生食及加工食品

生鱼片、生菜、泡菜、螺肉、未熟透的牛排等生冷食物,存在不新鲜、寄生虫的问题,若孕妈咪传染给胎儿,可能导致流产、死胎、早产的情形,或在分娩时感染胎儿,造成新生儿侵袭性感染,因此建议孕期间避免生食,食物在食用前须充分加热。

而加工食品通常会含有过多的糖分或是盐分,且不了解加工制造的过程,因此建议孕妇饮食尽量选择天然新鲜的食材。

5.避免饮酒及含酒精的食物

酒精会经由胎盘进到胎儿体内,增加发生胎儿酒精症候群的风险,此症候群的特征包括生长迟缓、行为障碍、颜面异常,以及心脏、脑、脊椎缺损,怀孕期间过量饮用酒精类饮料也会提升流产,低出生体重、早产、胎死腹中的风险。因此怀孕初期状态较不稳定时,应避免饮酒。

怀孕初期饮食原则是什么 牢记这5点  第3张

以上就是怀孕初期饮食的5大原则,大家一定要认真学习,保障孕期的平安。了解更多孕期注意事项,请持续关注享孕网!

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