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女性备孕必备的营养物质有哪些 这八种必不可少

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备孕对于整个孕期来说十分重要,直接关乎胚胎的质量和母婴的身体健康,而在备孕期间,饮食补充营养是重中之重。备孕期间女性需要补充的营养元素有很多,享孕网今天来给大家盘点一下女性备孕必备的营养物质有哪些?这八种必不可少!

女性备孕必备的营养物质有哪些 这八种必不可少  第1张

女性备孕必备的营养物质有哪些

1.提升卵子品质的4种营养素

  1. 肌醇

    肌醇为亲脂性的水溶性物质,俗称维生素B8,在细胞中担任传递讯息及供给营养等的角色,其可与胆碱在体内合成卵磷脂,为细胞膜的主要成分,也负责脂肪和胆固醇的新陈代谢作用。

    研究显示,肌醇可帮助女性调节生理机能,活化卵巢细胞内的钙离子通道,再借由酵素的作用使正在减数分裂的卵子更成熟,进而改善卵子的品质,提高受孕概率。尤其是对多囊性卵巢症候群患者,肌醇也可降低胰岛素浓度,减少代谢症候群的发生。

  2. 叶酸

    叶酸是备孕期间必须补充的水溶性物质,俗称维生素B9,叶酸参与RNA、DNA合成、氨基酸及蛋白质的代谢、红细胞的生成、同巯乙胺酸的代谢及神经系统的维护。若母体缺乏叶酸,会造成胎儿有神经管缺陷的情形,如脊柱裂、唐氏症、无脑畸形等症状。

    临床研究发现,使用叶酸补充剂的女性,她们的卵泡液中叶酸的浓度显著增加,而同巯乙胺酸的浓度明显下降,显示叶酸补充剂能有效降低体内同巯乙胺酸的浓度。

    所以说备孕期间适当补充叶酸对于卵子以及胚胎的发育是很重要的。

  3. Q10

    也就是生活中常说的辅酶Q10,为脂溶性辅酶,作用于细胞呼吸、电子传递,其可帮助营养物质在粒线体内转化为能量,也具有清除体内自由基达到抗氧化的作用,是维持人体所有细胞与组织健康不可或缺的重要物质,人体可自行制造,年轻时身体机能佳可充分合成Q10,但随着年纪增加,自行合成的数量会逐渐下降,所以在备孕时要积极补充。

  4. 精氨酸

    精氨酸为一种人体可以自行合成的半必需氨基酸,其为胶原蛋白的成分之一,也是合成蛋白质的必要原料,可制造新的组织与骨细胞、帮助于增加肌肉密度等。

    更重要的是,精氨酸代谢时会产生一氧化氮,可帮助子宫、卵巢血管扩张、增进血流及血液循环,相对的营养素的供给也会提升,增加子宫营养素的供应有助于子宫内膜的增厚,在卵母细胞成长时供应多一点营养可帮助卵的发育。

女性备孕必备的营养物质有哪些 这八种必不可少  第2张

2.维持母体良好生理机能的4种营养素

  1. 铁在体内的主要功能为制造血红素,而血红素为构成红细胞的重要物质,负责将氧气输送到身体各组织。根据研究显示,铁的缺乏与不孕的风险相关,补充铁质的女性与未补铁相比,降低了40%的无排卵性不孕症的风险,且铁质补充越充足适量,无排卵不孕的风险越低。

    再加上若进入怀孕阶段,母体会因生理变化而增加血液量,分娩时会大量出血及哺乳会造成的铁质消耗,对于铁的需求则会增加,若怀孕期间身体未获得足够的铁,可能会导致胎儿早产或是新生儿生长迟缓的情形。因此于备孕期间、孕期或是哺乳期,体内充足的铁对女性来说是很重要的。

  2. 钙为构成骨骼与牙齿的必要成分,也协助肌肉的伸缩、维持神经与心脏的功能。女性怀孕后,胎儿的营养皆从母体获取,因此母体的钙含量是宝宝骨骼发育的关键,而最好的补钙时机就是从备孕开始。

  3. ω-3不饱和脂肪酸-DHA、EPA

    ω-3不饱和脂肪酸为长链多元不饱和脂肪酸,人体无法自行合成,具有调节细胞功能、免疫反应与抗发炎等功效。DHA对于维持视力与大脑的正常运作有帮助,可稳固记忆力,被视为早期发育必需的营养物质,EPA可调节血中三酸甘油酯、防止血管硬化等。备孕期间补充除了可维持身体健康机能之外,对于怀孕后胎儿的发育也有帮助。

  4. 维生素C

    维生素C为水溶性的营养元素,其可协助免疫细胞的吞噬作用,帮助抵抗细菌和病毒,也帮助胶原蛋白的合成,胶原蛋白为结缔组织的重要成分,可使细胞与细胞间排列紧密,促进皮肤伤口的愈合,维生素C能还原黑色素,改善皮肤的暗沉,其抗氧化能力能降低卵母细胞的氧化压力,避免其被自由基伤害,而维生素C在备孕期间的关键作用为,帮助钙、铁以及叶酸的吸收。

女性备孕必备的营养物质有哪些 这八种必不可少  第3张

以上就是女性备孕必须补充的8中营养物质,供大家参考。获取更多科学备孕的知识,请务必收藏我们的享孕网!

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