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产后补充营养要注意什么 附注意事项介绍

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在怀胎十月辛苦分娩后,产妇的身体需要充足的时间来恢复,在此期间,饮食营养方面是重中之重,科学的产后饮食可以帮助产妇补充影响,修复身体。小编今天就来说说产后补充营养要注意什么?附注意事项介绍,供大家参考!

产后补充营养要注意什么 附注意事项介绍  第1张

产后补充营养要注意什么

  1. 摄取优质蛋白质

    蛋白质是构成人体组织的原料,是母乳的成分之一,也是宝宝生长发育所需不可或缺的营养,坐月子期间可以多补充优质蛋白质。优质蛋白质食物所含蛋白质分子中的必需氨基酸的比例以及含量佳,且易被人体消化吸收。

  2. 钙质摄取要注意

    钙质是宝宝生长发育的重要营养素之一,宝宝会透过母乳摄取钙质,因此妈咪钙的摄取很关键。若妈咪饮食中的钙摄取不足,为了维持母乳中钙的平衡,会从母体的骨骼中释出钙供应至母乳中,因此为避免影响妈咪健康,需摄取足够的钙质。

    产后补充营养要注意什么 附注意事项介绍  第2张

  3. 摄取足够铁质

    产后的出血及母乳的哺餵,都会增加妈咪对于铁的需求,因此坐月子期间须注意摄取足够的铁质。

  4. 维生素C

    维生素C可促进胶原蛋白合成、帮助伤口愈合,除此之外也可以帮助铁地吸收。

  5. 摄取维生素B群

    维生素B群参与蛋白质的合成,并维持身体正常的能量代谢,除此之外也能帮助红细胞制造以及稳定神经系统等,坐月子期间可多摄取含维生素B群的食物,帮助身体复原。

  6. 注意水分补充

    传统观念认为产后喝水会让妈咪肚子消不下去、变大,导致许多妈咪不敢喝水。其实坐月子期间是可以喝水的,水肿的情形等荷尔蒙及身体恢复后就会渐渐缓解。水分在体内担任促进新陈代谢、维持血液循环、调节体温、帮助养分运输与代谢废物等角色,人体需要有足够的水分才能维持正常生理机能,因此水分在产后也是很重要的。

    另外,若是有哺乳计划的妈咪,水分的摄取也很关键,足够的水分可以确保足够的母乳量,这里说的水分不仅局限于白开水,汤品或饮品的摄取也对于维持母乳量有帮助,建议一天摄取2000-2500毫升的水分。

    产后补充营养要注意什么 附注意事项介绍  第3张

  7. 限制咖啡因的摄取量

    没有哺乳计划的妈咪,可以适量饮用茶饮或咖啡,以不影响睡眠为主。需要哺乳的妈咪,建议限制咖啡因的摄取在每日低于200毫克,并减少饮用咖啡饮品的频率较佳。

  8. 避免摄取过多饱和脂肪、传统进补

    摄取过多饱和脂肪及传统进补,像是:麻油料理,可能造成乳腺中的脂肪结块进而导致乳汁淤积、乳腺阻塞的情形发生。乳腺阻塞会影响乳汁的分泌,而乳房会有胀痛的硬块,若没有及时缓解症状,可能会进一步演变成乳腺炎。

  9. 注意纤维的摄取

    因为卧床时间较长、较少活动导致肠胃蠕动较慢,再加上坐月子时容易忽略蔬菜水果的摄取,造成纤维摄取不足而容易有便秘的情形发生。因此坐月子期间应注意多吃蔬菜水果,以获取足够的纤维与维生素等。

  10.  酌量使用调味料

    在坐月子期间因荷尔蒙尚未平衡容易水肿,此时应该注意盐分的摄取,摄取过多盐分容易使水分滞留于体内加重水肿的情形,因此在料理时应注意调味料的使用量。

产后补充营养要注意什么 附注意事项介绍  第4张

产后补充营养注意事项

多久可以开始进食

自然产与剖宫产产后的进食时机稍有不一样。

  1. 自然产:产后先观察一小时,若没有恶心呕吐等不适情形可以开始进食。

  2. 剖宫产:生产完顺利排气后可以开始进食。一般产后48小时内会排气,若超过48小时还未排气可寻求医护的协助。

产后1-2周的饮食注意事项

产后初期肠胃肠道功能较不佳,在产后1-2周分别须注意以下几点饮食原则:

  1. 进食清淡、易消化的温热食物,如:鲫鱼汤、蒸蛋、粥、蔬菜汤、大骨汤;

  2. 采取少量多餐的方式均衡饮食;

  3. 减少食用易产气的食物,如:豆类、牛奶、面包、蛋糕等都不适合产后立即食用;

  4. 产后1-2周内避免麻油、米酒、人参、姜及其他活血类中药;

  5. 避免生冷、辛辣等刺激性食物。

产后补充营养要注意什么 附注意事项介绍  第5张

以上就是对产后补充营养的建议和一些注意事项,赶快关注享孕网,了解更多产后护理知识吧!

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