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孕吐要怎么样才能缓解 牢记8大饮食原则

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孕吐是每位孕妈妈都会遇到的情况,主要是由于怀孕后体内激素的变化影响的,给孕妈妈们的健康和心情带来很大的影响。为了缓解孕吐,孕妇朋友们都在寻找各种缓解孕吐的方法,小编今天就来说说孕吐要怎么样才能缓解?牢记8大饮食原则!

孕吐要怎么样才能缓解 牢记8大饮食原则  第1张

孕吐要怎么样才能缓解 牢记8大饮食原则

  1. 每次不吃多,饮食习惯改成少量多餐(准备小零嘴)

    我非常建议会孕吐的你把饮食模式改成少量多餐的形式!主要是避免一次让食物将胃塞得太胀,引起恶心反胃的感觉。此外,你还要随身准备些简单、易消化的碳水化合物,像是:吐司、苏打饼干等,让餐与餐之间的空腹时间不会过长让胃部不适。

  2. 刺激性食物尽量避免

    多数刺激性的食物都是属于辛辣、油炸、重口味的食物,常造成难消化、刺激肠胃,饱胀的感觉易引起恶心反胃。

  3. “冷食”是你的好选择

    所谓的冷食并不是生冷食物,而是指凉的或是室温状态的食物,例如:水果、果汁、常温稀饭等。多数冷食的味道都没有热食那么重,会孕吐的孕妈咪可以适量吃一些冷食。

  4. 高脂肪、油腻食物的吃之前小心

    高脂肪跟油腻的食物除了前面提到的不易消化之外,烹调后的「油味」常是令孕妈咪们反胃的导火线!在孕吐的时期能免则免,孕吐期间尽量避免摄取高脂肪跟油腻的食物。

    孕吐要怎么样才能缓解 牢记8大饮食原则  第2张

  5. 吃自己喜欢的东西、避免让自己恶心的食物

    在遵守怀孕初期饮食指南的前提下,可以适量食用自己的喜欢吃的食物,帮助于增加食欲,并避免让自己感到反胃的食物,以免引起呕吐影响进食。小提醒:酸甜的水果像是:柠檬、柳橙、奇异果、葡萄、苹果等,可帮助孕妈咪提升食欲。

  6. 喝水不要一次喝!分次饮用是上策

    如果短时间喝了大量的水,可能会造成胃胀、恶心的等会引发孕吐的症状。喝水时要分次、慢慢饮用。另外,水分对于会孕吐的孕妈咪来说是非常重要的,如果脱水反会加剧呕吐的情形。记得:水分的补充很讲究,跟吃饭一样分次少量是重点。(其实你还可以在水中加入一小片柠檬,利用柠檬清新的味道帮助缓解恶心感。)

  7. 千万不要饭后马上躺下

    饭后马上躺平容易引起胃食道逆流,加剧不适感导致孕吐。此外,也可能造成消化道损伤。

  8. 充足休息很重要

    怀孕容易疲倦,而且呕吐时会大幅地消耗体力,所以孕妈咪一定要有充足的休息,这样才能减轻孕吐带来身心负担。

孕吐要怎么样才能缓解 牢记8大饮食原则  第3张

以上就是缓解孕吐有效果的8大饮食原则,供大家参考。获取更多的孕期护理知识,一定要多看看享孕网哦!

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