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孕中期要补充什么营养 饮食原则一定要记住

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怀孕分为早期、中期和晚期,每个阶段孕妇和胎儿对于营养物质的需求都是有差别的,只有针对性的饮食和进补,才能更好地满足身体所需,促进胎儿生长发育。在孕4-6月的孕中期,胎儿迅速生长,对于营养的需求急速增长,本文就和大家分享一下孕中期要补充什么营养?饮食原则一定要记住!

孕中期要补充什么营养 饮食原则一定要记住  第1张

孕中期要补充什么营养

  1. 蛋白质

    蛋白质是构成人体组织的原料,是宝宝生长发育所需不可或缺的营养。怀孕期间可多补充优质蛋白质,优质蛋白质食物所含蛋白质分子中的必需氨基酸的比例以及含量佳,且易被人体消化吸收,如:鸡蛋、牛奶、黄豆及其制品、鱼肉等。

  2. 叶酸

    叶酸与胎儿的神经发育有关,从受精卵、胚胎到形成胎儿都需补充,因此到了孕中期还是要注意摄取含叶酸的食物:菠菜、芦笋、小白菜、莴苣、甘蓝、花椰菜等深绿色蔬菜、扁豆、豌豆、动物肝脏、鸡蛋、全穀类等。若觉得无法从食物中摄取到足够的量,可以叶酸补充品作为辅助。

  3. 维生素B群

    B群为水溶性维生素,怀孕期间摄取B群可帮助维持正常的能量代谢、维护皮肤、心脏、神经系统、黏膜及消化系统的健康,并可帮助缓解孕期的疲劳感及孕吐

  4. 维生素B群的食物来源:谷类、小麦胚芽、糙米、瘦猪肉、牛奶、乳制品、黄豆及其制品、动物性蛋白、鸡蛋、绿色蔬菜等。

    孕中期要补充什么营养 饮食原则一定要记住  第2张

  5. 钙+维生素D

    进入第二孕期后,宝宝的骨骼开始发育,需要钙质及维生素D的支持,再加上孕期血液量会增加,易使孕妈咪血压上升,而钙有助于调节血压,因此母体摄取足够的钙质与维生素D不仅可维持母体健康也可提供宝宝长所需的营养。

    含维生素D的食物:高脂肪鱼类含量较多,如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼、沙丁鱼、牛肉、鸡蛋、乳制品、牡蛎等。另外,维生素D也可经由阳光照射于皮肤产生,建议可于阳光充足但不强烈时,晒太阳约10-20分钟,帮助身体合成足量的维生素D。

    含钙质的食物:乳制品、黄豆及其制品、黑芝麻、小鱼干等。

  6. Omega-3不饱和脂肪酸

    Omega-3不饱和脂肪酸中的DHA对于维持视力与大脑的正常运作有帮助,孕期间补充DHA可帮助宝宝神经传导、视神经、视网膜以及脑部的发育。有些人对于Omega-3不饱和脂肪酸中的EPA有疑虑,认为会影响凝血功能,通常会在第三孕期时停止补充,第二孕期时补充并不影响。但有些医生不认为EPA会影响生产时的凝血功能,因此若进入第三期,补充Omega-3不饱和脂肪酸与否建议与医生讨论。

  7. 镁、铁和碘

    第二孕期也须继续补充镁、铁以及碘。镁可减少子痫前症与胎儿发育不全的发生率,碘可帮助胎儿脑部发育,铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素。

    含镁食物:菠菜、苋菜、甘蓝菜等绿色蔬菜、胚芽、谷类、坚果种子、香蕉等。

    含碘食物:海带、海藻、碘盐等。

    铁质丰富的食物:红肉、红苋菜、红凤菜、菠菜、谷类、红豆、豌豆、紫菜等。

孕中期要补充什么营养 饮食原则一定要记住  第3张

孕中期饮食原则

孕中期是胎宝宝迅速发育的时期。这一时期,胎宝宝不仅身高、体重迅速增加,组织器官也在不断地生长发育,同时准妈妈的体重也会快速增加。为了满足胎宝宝的迅速发育以及保证准妈妈营养素存储的需要,这一时期准妈妈要调整饮食,不失时机地补充营养。

  1. 增加主食的摄入

    孕中期胎宝宝的迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,这均需由摄人主食予以满足。准妈妈应适当增加米饭、馒头等主食的量,同时适当地搭配一些杂粮,如小米、玉米、红薯等。

  2. 避免食用脂肪含量多的食物

    脂肪含量多的食物,如肥肉、油炸食物等,除了会影响孕妈咪的食欲外,也会导致体重增加、不易控制。

  3. 避免食用烟熏、加工食物

    烟熏、加工食品盐分含量高且会添加食品添加剂,较不健康,建议孕妇饮食尽量选择圆形的食材。

  4. 减少食用空热量食物

    空热量食物像是:糖果、可乐、汽水等,营养价值低但热量及糖分高,易导致肥胖。

孕中期要补充什么营养 饮食原则一定要记住  第4张

以上就是对孕中期孕妇和胎儿所需营养的介绍,供大家参考。获取更多孕期护理知识,一定常来看看享孕网

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