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产后抑郁应该怎么调节情绪?

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怀孕分娩是一件非常辛苦的事情,很多新手妈妈在生孩子之后都有抑郁症的倾向。产后抑郁是生理和心理因素一起造成的。常见症状有焦虑、内疚、恐惧等负面情绪。少数严重的产后抑郁患者还会有绝望、伤害自己、伤害孩子甚至自杀的行为。和一般的抑郁症相比,产后抑郁对于未来的担忧是非常多的,不会伤害别人,但是会自我伤害。那么产后抑郁应该怎么调节情绪呢?

产后抑郁应该怎么调节情绪?  第1张 

产后抑郁应该怎么调节情绪?

  1. 自我调整进入到母亲的角色,多看育儿方面的书籍,学习育儿技能,关注宝宝的生长发育等等,这样可以对今后育儿路上的未知事物有一定的心理准备。

  2. 了解产后情绪变化,做好心理准备。如果不能排解可以找医生咨询。

  3. 坚持运动提高身体素质。尤其是有氧运动,能够锻炼心肺功能,不仅是有助于分娩,还能够使得产后快速康复,进入母亲角色。

  4. 产后保证充分的休息。避免不必要的亲戚朋友打扰,避免各种精神刺激和敏感问题。

  5. 多和宝宝进行沟通交流,多多进行肢体接触,积极采取母乳喂养。

  6. 如果条件允许,最好是去月子中心坐月子。如果对于陌生环境不适应,最好也在娘家坐月子,总之身边要有了解自己生活习惯的至亲,这样更能够理解产后妈妈的烦恼和忧愁。

  7. 丈夫应该主动承担起家务和照顾宝宝的责任,让新手妈妈尽可能的好好休息。

  8. 不要把自己完全关在家里,可以带宝宝出去透透气,也可以和朋友在家中附近聊聊天。

  9. 如果出现不良情绪,试着做平时喜欢做的事情。比如自己好好打扮一番去逛个街、看个电影,听听歌,看看书等等。

  10. 必要时应该及时寻求专业人士帮助,进行药物或心理治疗和咨询。

产后抑郁应该怎么调节情绪?  第2张 

女性在生产完之后的抑郁倾向大多数是一种生理现象,是因为激素水平下降导致,多数能够自行恢复。但是如果不重视情绪调理,那么很有可能成为一种顽疾。希望所有人对产后女性多一份关爱,让产后抑郁患者早日摆脱痛苦。

 

 


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