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食补DHA可以替代保健品中的DHA吗?哪些食物可以提供DHA

享孕网 发布于 9个月前 (01-12) 分类:怀孕

身边好多朋友怀孕的时候都在吃DHA,食补DHA可以替代保健品中的DHA吗?

1个回答

  • 9个月前 (01-12)

    食物中鱼身上含有DHA最多的部位是眼窝,烹调鱼采用清蒸和炖的方法可以最大限度地保留营养,尽量不要吃生鱼片,因为生鱼片没有经过高温处理,寄生虫和细菌残留严重。另外,金枪鱼、鲨鱼、鲈鱼、梭子鱼、剑鱼等深海鱼,可能会出现汞污染,偶尔吃一次影响不大,不建议长期大量食用。烹饪鱼最佳方法为清蒸、清炖、红烧、烤箱烤、煎等。如果有条件每周吃3~5次鱼即可。

    补充DHA最佳阶段是从孕早期开始补充到哺乳期结束,每天额外补充300毫克,选择不含EPA的补充剂最佳。

    坚果类食物,比如核桃、松子、榛子等,对增强准妈妈的记忆力和促进胎儿大脑发育有一定的作用,如果条件允许每天吃50克干果即可,因为坚果中脂肪含量较高,不建议孕妈妈每天大量摄入。

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